Levante a mão se no final de cada dia se sente esgotado(a).
Entre o trabalho, a casa e a vida, a realidade é que a maioria de nós acaba por andar a correr na maior parte do dia. No caso das mulheres é muitas vezes pior, com as tarefas extra a que estão, normalmente, obrigadas.
A questão é que estamos “stressados”.
Apesar de ter sido demonstrado que algum “stress intermitente" pode aumentar a produtividade e ajudar o cérebro a adaptar-se, o stress crónico pode afetar a saúde e aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e depressão.
É claro que todos nós nos queremos sentir mais relaxados e calmos – isto é um dado adquirido, mas o difícil é saber por onde começar. Neste artigo damos uma ajuda.
Apresentamos 5 hábitos do quotidiano diário que podem causar stress desnecessário, bem como alguns ajustes que irão ajudá-lo(a) a relaxar e sentir-se melhor.
A questão
Quando adia alguma coisa, o suspense de iniciar a tarefa cresce e cresce. Nem sequer consegue aproveitar o tempo livre extra antes de começar a trabalhar, porque está a agonizar sobre ter que começar.
A correcção
Em vez de ver o que quer que seja que está a procrastinar como uma uma tarefa enorme, tente dividi-la em pequenos pedaços. Certifique-se que o primeiro passo seja tão pequeno que já não pareça assustador.
Se tem vindo a adiar, p.ex., controlar o valor em dívida do seu cartão de crédito, o primeiro passo pode ser fazer o login no site do banco e ver o saldo. Se começar o seu dia a dar início a uma grande tarefa, ficará surpreendido(a) com o quão produtivo o resto do dia será.
Excesso de Agendamento
A questão
Conheço bem este hábito. Costuma deixar zero minutos de margem de manobra na sua já sobrecarregada agenda e, inevitavelmente, algo não vai correr a 100%. O metro está uns minutos atrasado, apanhou demasiado trânsito, ou uma chamada arrasta-se tempo demais e agora está atrasado(a) para o resto do dia. A parte engraçada é que, como com qualquer hábito, nós continuamos a fazer e a fazer o mesmo. É automático.
A correcção
Pratique o deixar algum espaço na sua agenda e programação diária.
Cinco minutos extra podem parecer muito tempo e salvar-nos de nos sentir como se estivéssemos a correr atrás das tarefas, o dia inteiro. Aqueles que se vão reunir consigo também vão agradecer quando conseguir realmente chegar a tempo.
Excesso de Pensamento
Quando somos confrontados com uma decisão, grande ou pequena, queremos fazer a escolha "certa". Por vezes, a pesquisa e diligência ajudam-nos a escolher bem, mas, independentemente da decisão, o que não nos faz bem é matar a cabeça durante horas e pode-nos causar uma grande quantidade de stress desnecessário.
A correcção
Defina um limite de tempo para cada decisão e, em seguida, desligue-se completamente do assunto. Pode analisar decisões passadas para fins de evolução e aprendizagem, mas por outra razão, não olhe para trás! Ruminar sobre o que poderia ter dito ou ter feito de forma diferente não muda o que aconteceu e desperdiça energia e tempo precioso. A definição de um limite de tempo e cumpri-lo tornará a tomada da decisão muito menos stressante.
Questionar-se
A questão
A correcção
Saiba que está a fazer a escolha certa para si, naquele momento e isso é tudo o que pode fazer! Questionar-se não vai mudar o que está feito e pode deixá-lo(a) louco(a).
Tentar ser perfeito(a)
A questão
A correcção
Porquê gastar tempo a agonizar sobre aquele 1% que não é perfeito, ao invés de desfrutar o sucesso dos 99% que estamos a fazer bem?
Pratique o perdão e dê a si próprio(a) margem para a imperfeição.
Se qualquer um destes hábitos lhe soar familiar, dê pequenos passos para alterá-los e reduzir significativamente o stress. Seja paciente consigo mesmo(a), especialmente se for um(a) perfeccionista.
É preciso tempo para desenvolver um novo hábito e deve aplaudir-se pela mudança positiva que está fazer para reduzir o seu stress e daqueles à sua volta.
Tradução livre do artigo “5 Habits Causing You Stress — and How to Break Them”, de Ashley Feinstein.
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